वज़न घटाने के 5 आसान और कारगर उपाय: बिना डाइटिंग सिर्फ़ लाइफ़स्टाइल बदलकर करें वज़न कम!

Diet plan for weight loss: हर साल, लोग नए साल पर फिट रहने और वजन कम करने का संकल्प ले लेते हैं। लेकिन कुछ ही दिनों में ये उत्साह ठंडा हो जाता है, और साल के अंत तक वजन पहले से ज्यादा बढ़ चुका होता है। इसके लिए हमें थोड़ा अनुशासन पूर्ण जीवनचर्या को अपनाना होगा, अपने पसंदीदा फास्ट फूड से दूरी बनानी होगी और आलस्य का त्याग करना होगा।

How to lose weight in hindi: वजन घटाना इतना भी मुश्किल नहीं है। बस नीचे बताए गए आसान और असरदार बदलाव आपकी आदतों और जीवनशैली में क्रांतिकारी परिवर्तन कर सकते हैं। तो आइये "फैट से फिट" का सफर शुरू करें।  

Drink for weight loss : आवश्यकता अनुसार खूब पानी पिएँ

• पानी शरीर के लिए बेहद ज़रूरी है। यह शरीर की गंदगी को बाहर निकालता है, पाचन क्रिया सुधारता है और कैलोरी बर्न करने में सहायता करता है। आप दिन में कम से कम 4 लीटर पानी पिएँ।

• वजन बढ़ाने में चीनी वज़न बढ़ाने का सबसे बड़ा कारण होता है। चाय, कॉफ़ी, कोल्ड ड्रिंक्स और मीठे से परहेज़ करें या कम से कम करें। मीठे की जगह ताज़े फल खाएँ। चीनी मेटाबॉलिज़्म को धीमा करती है और मोटापा को भी बढ़ाती है।

Protein rich foods: प्रोटीन से भरपूर आहार ले

• प्रोटीन मेटाबॉलिज़्म को सुधारता है, पेट भरा रखता है और ऊर्जा देता है। दाल, अंडे, पनीर और सोया उत्पाद जैसे प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ का सेवन करें। 

• शारीरिक गतिविधि वज़न घटाने के लिए ज़रूरी है। रोज़ कम से कम 45 मिनट तेज़ चलें। शुरुआत में कम समय से शुरू करें और धीरे-धीरे समय बढ़ाएँ। हर भोजन के बाद थोड़ी देर टहलना भी फ़ायदेमंद है।

Fiber rich foods: फ़ाइबर युक्त भोजन करें 

• फ़ाइबर कोलेस्ट्रॉल कम करता है, आंतों को साफ़ रखता है और पेट को ज़्यादा देर तक भरा रखता है। फल, सब्ज़ियाँ, साइलियम भूसी और चिया बीज जैसे फ़ाइबर युक्त खाद्य पदार्थ खाएँ।

साथ ही इस जरूरी बातों का भी रखें ध्यान :

• तेल का सेवन कम करें।
• धीरे-धीरे चबाकर खाना खाएँ।
• खाना बहुत कम न करें, बल्कि थोड़ा-थोड़ा करके खाएँ।
• खाने का समय और मात्रा को निश्चित करें।
• कभी-कभार ज़्यादा खाने के बाद कैलोरी का संतुलन बनाएँ।

इस लेख मे आपको  बताएं सरल उपाय अपनाकर आप आसानी से वज़न घटा सकते  हैं और स्वस्थ जीवन पा सकते हैं।